To zalezy jak dziala na Ciebie scorch. Jak sie sprobujesz, to sie nie dowiesz. 10g wpc, co Ci z takiej ilosci? Poza tym, carbo wywal, nie ma sensu go pic-juz na pewno na redukcji. Mono z woda i jest ok.
[...] że w początkowym okresie ważny jest tylko deficyt kaloryczny. Takie "odkrycie" świadczy tylko o ignorancji - tak samo jak mówienie, że wiesza się ludzi za "wołowinę, wieprzowinę (...) na redukcji", kiedy to jest podstawa. No cóż- analfabetów nie brakuje, co widać po dwóch powyższych wpisach i nawet takie odważne tezy mogą liczyć na poklask.
a co myślicie w wrzuceniu tylko crossfit-u do tego planu? zależy mi na zgubieniu kilku kg ale np gimnastyka na uczelni wymusza na mnie nabrania siły,poprawienia wyniku w podciągnięciach i dipsach. z tego co wiem trudno jest poprawiać wyniki siłowe na redukcji, a chciałbym to połączyć
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pelna, pisalem w innym temacie, w kazdym badz razie jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na redukcji bcaa + wpc 3 dniowy plan chce zostawic, bo ten plan mi sie bardzo podoba i dobrze mi sie trenuje. co do wiosla to moge zmienic, jednak podciaganie nachwytem nadal [...]
do 10% zejdziesz bez clenu, druga rzecz - można dodać kreatynę ale nie spodziewałbym się przyrostów na redukcji, raczej utrzymasz to co masz i ładnie napompujesz mięsień, co optycznie Cię powiększy. a czy mono czy co innego??? z tymi różnicami w ciągnięciu wody...hm...w praktyce na tym poziomie nie widzę różnic - próbowałem obu wersji. Zmieniony [...]
Godz 7.00 // daj tran -100gMusli z mlekiem 200ml // jedz płatki owsiane a nie musli, mleko zbedne na redukcji -Serek Piatnica / co to za ser ?? twaróg czy wiejski ?? -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g // brazowy, duzo go [...]
[...] kaloryczności dnia x] Btw. to nie moja praca, tylko potreningu.pl. Teraz już wiem na czym polega zdrowe odżywianie i myślę, że po miesiącu ułożę sobie sam plan na następne dni redukcji :) Co to są wolne ciężary? Ćwiczenie na brzuch jest w środę. Wiosłowanie sztangą nie angażuje innych mięśni? Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-07-29 11:28:28
[...] zjesz dokładnie tyle samo. Nie jesteśmy aptekarzami, że ważymy co do grama. Ważne żeby się to zgadzało w ramach powiedzmy kilku dni. Ja teraz duże jem +- ale nie jestem na redukcji do jednocyfrowego bf więc mogę sobie na co nieco luzu pozwolić, ale kontroluję to. Wpisują do dziennika posiłków czy aplikacji na telefonie. Czasem micha jest [...]
Chciałbym przybrać na masie.
..hmm heh..wiesz..pisac to pisze...bo tak powinno byc..ale ja na masie sie nie przejmuje zbytnio..heh..czasem jak zasys to i snickersy szamiam :D na redukcji to sie mozesz przejmowac..nie bierz wszystkiego tak do siebie:))) a ryz bialy jest tez dobry :)) wiec jedz smialo..zreszta brazowy trudniej dostac.. P.S dobrze ze biedronka jest tak [...]
[...] - zaczynasz od najniższych wartości i w miare im stajesz się lepszy tym zwiekszasz tempo). Proszę jeszcze kogoś znającego się na rzeczy o potwierdzenie lub zaprzeczenie temu co napisałem - pisałem z pamięci i nie jestem pewnien górnej i dolnej granicy zakresu a akurat nie jestm na redukcji więc stąd niepewność. Pozdrawiam Der Sieg Ist Unser!
wino powinno sie bic co 2gi dzien. jak ja jestem na redukcji to biore clen z efka i tussi. clen biore 3 tab co 2gi dzien na przemian z efka co 2gi dzien. a tussi codziennie i w duzych dawkach bo male juz na mnie nie dzialaja i wszystko na ok godzine przed treningiem. 2-3 tyg na takim stacku + dobra dieta + aeroby = duze spadki smalcu.
[...] Dodatkow przy mojej wadzie kręgosłupa przydałby się silny brzuch. A więc doradźcie mi co zamiast a6w dobre na brzuch. O to mi tylko chodziło żeby dać coś na brzuch a wy mi piszecie żeby biegać . Dodam że do dyspozycji mam łąweczke rzymską. Aha no i jeszcze zastanawiam sie nad jednym czy na redukcji warto dać np jakiegoś boostera teścia? PZDR
1. Ile bialka dajecie na masie a ile na redukcji? Macie tak ze na mniejszej ilosci bialka na masie (2-2,5g/kg) lepiej wam idzie niz na wiekszej? 2.Do robiacych aero ogolnie: na masie robicie aero te 1-2razy w tygodniu i czy pozytywnie wplywa to na wydolnosc, serce, metabolizm itd.? Czy na masie wcale/jak najmniej aero i 1x w tygodniu wystarczy? [...]
Na redukcje i budowanie masy? Musisz sie zastanowic , to dwa osobne procesy , ktorych niestety nie da sie polaczyc , albo spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na [...]
ja teraz jestem na masie a nie na redukcji piszesz ze ser jest tłucxzacy ine bardzo to rozumiem liczy sie bilans dnia a to ze ma tłuszcz to co przeciez jego tez trza szamac tylko chodzi o to czy jest to w miare dobry produkt
[...] kalorycznego, chciałem sobie zrobić taką przerwe od aerobów, teraz lato wiec jest okazja zeby dokonczyc to co zaczalem. Wyczytalem gdzies ze trening na mase jest dobry na redukcji, wiec wzialem ten gotowy z forum, ale moze on wcale nie jest dobry dla mnie ? Dodam jeszcze tylko ze pon-pia biegam rano w sobote odpoczynek 100% a w niedziele gram [...]
[...] i jesz świadomie to taką drożdżówkę śmiało możesz wliczyć do diety i z czasem nauczysz się inne produkty wliczać do diety i jeść, aczkolwiek pamiętaj też że liczby to nie wszystko i objawy które podałaś sugerują zachowania i odczucia jakie towarzyszą na redukcji czyli być może jesz za mało, podbij kalorykę i sprawdź jak zareaguje Twój organizm
Ok, dzięki za odpowiedzi ;) Czyli dalej kontynuuje redukcję. Mam jeszcze tylko pytanie co do suplementacji. Aktualnie jedyne suplementy jakie stosuje to witamina D i kwasy omega 3. Co warto jeszcze dodać na redukcji? Kreatyna pomoże mi zachować jak najwięcej mięśni?
Z owocami na redukcji to uważaj, bo mają dużo fruktozy i nie ma co porównywać ryżu do nich :) To tak jak byś porównywał hmmmm... białko roślinne do zwierzęcego. Ryż mozesz zastąpić np. kaszą gryczaną, ziemniakami, ewentualnie ciemnym pieczywem. Co do ilości kcal, to tak jak powiedział Ci karnisz. To, ze więcej kcal utniesz nie znaczy, że szybciej [...]
[...] na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy regeneracje (jesli kreta nie rozwiaze problemu). po czerwcu chce mądrze zbudowac kilka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
